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2024-09-16 00:00

非一般翔 翔名生

呼吸二分法

日常呼吸,究竟用胸部還是腹部?這種呼吸二分法,不單是健康問題,可能事關重大。 兩種呼吸法,許多時候,更多人是兩種同時出現,有練過氣功或瑜伽,可能會多一點腹式呼吸;一般人下意識的話,胸式呼吸或會多一點。 腹式呼吸因為吸的量較多,適合運用在運動、唱歌。但兩者並沒比較好或比較差,而是選擇適合自己的方式。 腹式呼吸是橫膈膜跟腹肌參與,吐氣時腹肌微微收縮。每次平均吸入的潮氣量約800cc,每分鐘呼吸次數8至10下就足夠。 胸式呼吸用胸肌、肋間肌,打開胸廓;有統計女性大多用胸式呼吸。潮氣量約500cc,呼吸次數每分鐘14至18下;還要使用頸闊肌,把胸腔上提。當一個人驚恐緊張時,會自動收緊胸式呼吸的肌肉群; ...

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