馬拉松（下）：如何精采跑一次

如果以強身健體為目標，請讓我們重溫一下世界衞生組織的運動建議：18至64歲成年人，每周應進行最少150至300分鐘中等強度，或者最少75至150分鐘劇烈強度的有氧運動；可以將中等強度運動時間增加到300分鐘以上，或劇烈運動時間增至150分鐘以上，以獲得更多健康裨益。所謂中等強度的運動，可理解為運動中能夠正常交談，但無法哼唱歌曲；呼吸和心跳稍微加快，微微出汗，又不至於感到辛苦。典型的中等強度運動包括快走、平地踩單車、乒乓球、休閒游泳等。請先「健康地跑」運動量是否愈大愈好呢？各大指南並沒指出運動量的上限，然而有一些觀察性研究提示，運動量和身體健康的關係可能呈左右反向的J形曲線，即從沒運動習慣 ...

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