冬曬太陽勝喝參湯

俗說：「陽光是個寶，曬曬身體好！」尤其進入寒冬時節，若能多曬太陽，不僅可溫煦體內陽氣，驅除寒氣，在一定程度上可防治某些疾病，還能強壯骨骼，增強免疫力等，起到延年益壽的養生功效。

中醫講究「天人相應」。冬季，自然界萬物閉藏，人體內陽氣也隨之潛藏，故冬季要格外注意固護陽氣，最好的養生法是順應自然。

曬太陽是固護人體陽氣的一個好方法，冬日暖陽有助於生發陽氣，使人體陰陽達到平衡。冬季曬太陽這一養生之道，古已有之，稱作「負暄」。

百骸舒暢

唐代著名詩人白居易非常喜歡「負暄」，並深得其惠，其詩《負冬日》云：「負暄閉目坐，和氣生肌膚。初似飲醇醪，又如蟄者蘇。外融百骸暢，中適一念無。曠然忘所在，心與虛空俱。」在一千多年前的唐代，白居易能活到七十多歲，或許與冬日曬太陽有一定關係。

在傳統觀念中，曬太陽是一件有益健康的事情，現在也有日光浴之說。曬太陽養生，就是利用太陽照射人體以治療疾病、促進身心康復的方法，也稱「曬療」。

通過曬太陽，人體不僅會受到陽光中所含紅外線、紫外線和可見光的作用，同時還受到空氣中溫度、濕度和其他氣象因素的影響，故其對人體健康影響是多方面的。

研究表明，適度陽光照曬，可使人體皮膚血管擴張，促進新陳代謝，以增進皮膚功能，使皮膚變得更健康。

日光中的紫外線是對人體作用最強的光譜，不僅可抑制和殺滅皮膚表面的微生物，有助預防疾病，還可增加維生素D的合成和吸收，有助於骨骼生長和發育，預防骨質疏鬆、小兒佝僂病等。

日光中的紅外線能穿透人體皮膚的表皮層，達到深部組織，使照射部位組織溫度升高、血流加快、血液迴圈改善，加強皮膚新陳代謝。而日光中的可見光，通過人體皮膚和視覺，對人有振奮情緒作用，使人心情舒暢。

五大好處

民諺有「冬曬太陽，勝喝參湯」，冬季曬太陽，還有以下養生功效：

一、心情愉悅

研究表明，日照時間減少是引起季節性情感障礙的原因之一。故有些人在陰雨天會感到胸悶、煩躁甚至失眠。但在充足日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素及性腺素分泌水準都會有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理。

二、增強免疫力

中醫有「採日精」之說，即採集陽光以生髮清陽之氣。人體臟腑功能全靠陽氣支撐，只有陽氣充盈才能維持正常良性運轉，人體抵抗疾病能力才會提高。冬季曬太陽可明顯提升腸胃消化、吸收、轉換氣血的能力。

三、補鈣強骨骼

鈣是構成人體不可少的物質，而人體內必須有足夠的維生素D，才能吸收鈣。人體90%的維生素D來自陽光照射，肌膚通過陽光中的紫外線來製造維生素D3，再經肝、腎轉化為活性維生素D，可促進鈣、磷的吸收，有助骨骼形成，故維生素D也被稱為「陽光維生素」。

四、助降血壓

最新科學研究顯示，適度曬太陽有助於降低高血壓。陽光能改變皮膚的一氧化氮濃度，使血管擴張，進而達到降血壓作用。

高血壓等心血管疾病高發率，隨季節與居住緯度而不同，在冬天及較高緯度的地區，心血管疾病發作幾率較高，而陽光紫外線在這個季節和這些地區較低。

五、有助減重

冬天控制體重困難，這可能是因曬太陽不夠多。加拿大一項新研究顯示，陽光中的藍光能促使人體皮下脂肪分解。當藍光充足時，皮下脂肪細胞裏的脂滴縮小、脂肪分解速度加快；當光照不足時，細胞就會囤積更多脂肪。

四大部位

曬太陽時結合中醫經絡，能起到更好地養生保健功效，最好曬在以下重點部位：

1.曬頭頂：補陽氣。中醫認為，頭為諸陽之首，是所有陽氣聚集的地方。頭頂正中（過兩耳直上連線中點）的百會穴是曬太陽重點，常曬有助通暢百脈、調補陽氣。

2.曬後背：調氣血。人體腹為陰，背為陽。後背存在許多穴位和經脈，常曬能起到調理臟腑氣血的作用。

3.曬腳：除寒氣。寒從腳下起，常手腳冰涼者多是陽虛體質，可多曬腳以驅走體內寒氣，再配合按摩足三裏穴，效果更佳。

4.曬手心：助睡眠。手掌心是很少被曬到的地方，是極易被忽視的養生部位。手心最重要的穴位是勞宮穴，按揉此穴有清心安神作用，常曬可紓緩疲勞、促進睡眠。

曬療屬中醫的「溫補之法」，這個自然療法適合所有人。曬療最佳方式是「暴露」，即採取直接照射法，曬時可選擇臥姿或坐姿。

曬太陽時，最好在空氣新鮮、陽光明媚的室外進行，不建議隔着玻璃來曬，因為玻璃能吸收發揮作用的紫外線，而紫外線必須和皮膚直接接觸，才能起到應有的作用。

定神、精神內守也十分重要，應選一個安靜之地，閉上眼睛靜靜地曬，或聽一點清靜典雅的音樂。切忌在曬太陽時打電話、玩手機、興奮地聊天、或進行激烈活動。

曬療的最佳時間在春夏季上午8至9點，或下午4至6點進行；秋冬季適宜在上午9至10點。時長先從曬10分鐘開始，逐漸增至1至2小時，以出少量汗、微微困倦效果最佳。

撰文 : 伍懷璞_中醫學博士

資料研究員：曾穎雯中醫學博士

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