2024-01-18 00:00
安康晚年 文穎鋒
擺脫腰背痛
腰背痛在香港十分普遍,世界衞生組織更指絕大部分人一生中最少經歷一次腰背痛。年輕人很多時因為生活、工作習慣及姿勢不良,令保護脊柱的肌肉過度勞損,長者則通常因關節、椎間盤軟骨退化磨蝕而產生痛楚。這些痛症本來可能微不足道,但隨時間過去,肌肉因減少活動而變弱,更容易疲倦。尤其慢性腰背痛患者(受影響達3個月以上),其感官神經會因重複受疼痛刺激變得敏感而放大痛楚。
腰背痛成因眾多,學習正確處理痛症的觀念、提高自我管理意識、維持恒常活動習慣就是打勝仗的關鍵。各位首先要注意慣常姿勢,盡量避免長時間維持不變,最好每半小時轉一次。長期站或坐時,應保持背部挺直及收腹,頭抬起、眼向前。若需長時間站立,可左右腳輪流交替 ...
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