如何練成2分鐘入睡

時代變遷科技進步，城市人生活緊張，失眠現象十分常見。筆者從事臨床心理治療工作20多年，失眠是無日無之的問題。失眠會引發心理和情緒現象，又或者反過來因為心理和情緒問題而引發失眠。第二次世界大戰的時候，美國海軍飛行訓練學校研究出一套睡眠方法，幫助需要反應靈敏的空軍飛行員入睡，提高他們的睡眠質素。經過6星期訓練，有96%的空軍飛行員在2分鐘之內就能夠安然入睡。睡眠訓練包括兩部分：思緒管理和肌肉放鬆。許多時我們躺在床上，閉上眼睛，思緒卻沒有停下來。管理思緒，你可以把問題、待辦事情或者擔憂的事情寫下來，把這些「檔案」從大腦轉移到紙上，然後告訴自己，現在好好休息，這些檔案已經交給明天的自己。肌肉 ...

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