解構帶氧運動

低至中強度帶氧運動相信是最普遍、受傷風險相對最低、技巧最少又限制最少的運動選項。帶氧運動是活動大肌肉群同時加大血液流量，也被稱為心血管活動，以提高人體耐力，增強心肺功能為目的。當心率達到最大心率的50%－90%，則可認定正在進行帶氧訓練，或可以用自我感覺測定：很輕鬆、比較輕鬆、有點累、比較累、很累五個等級中，從「有點累」到「比較累」之間，可以認定是中度帶氧狀態，通常能夠說話而不能唱歌，時間則不少於15分鐘。建議每周最少進行150分鐘的中強度帶氧運動，例如快步走或大掃除，或75分鐘高強度帶氧運動，例如跑步或踢足球。多種好處包括： 1. 有利心血管健康：帶氧運動可以增強心臟功能從而更有效地將血液輸 ...

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