解構高強度間歇訓練

高強度間歇式訓練（HIIT）是結合高強度訓練和短暫休息的循環訓練模式。美國運動醫學學院發布《全球健身運動趨勢調查》，HIIT在2016至2020年連續5年高踞三甲。 HIIT在運動時的強度需達到最大心率的80%至95%，4至8個動作為一組，每個動作持續約30至60秒，動作與動作之間休息20至40秒，動作的種類可以是跳躍、原地跑、自身重量訓練等，組與組之間休息2至3分鐘，總共做3至5組，每星期3至4次。 HIIT的功效獲不少科研證據支持。根據近年的運動科研整合報告指出，持續進行4星期以上的HIIT運動計劃，能為個人的生理和心理上帶來正面的影響。 HIIT其中一個效果是「運動後額外耗氧」（EPOC ...

（節錄）全文共839字