個案分享──零運動想減重

今期的主題是對所有不愛做運動或因各種原因不能做運動的讀者而設，直入正題吧。個案：女性，體重70公斤，身高158公分，年齡39，高體脂率。（文章尾段有男性代入辦法）背景：坐式生活型上班族，沒有運動經驗，希望先從飲食着手目標：180天減重9公斤基礎代謝率＝約1609千卡當日所需熱量（TDEE）＝1398千卡計算：1457千卡×1.2（活動量系數）–350千卡（減脂要求）熱量組合比例： 5%碳水化合物＝279千卡＝70克 40%蛋白質＝559千卡＝140克 55%脂肪＝769千卡＝85克重點是吸收超低碳水化合物，讓血糖長期保持較低水平及減少胰島素分泌，依此身體將有利於減少脂肪積聚及進 ...

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