個案分享—— 玲瓏浮凸

例子：女性，體重56公斤，身高168公分，較高體脂率，年齡30 背景：活躍，已有一定健身及飲食計劃經驗目標：60天增肌3-4公斤及減脂5-6公斤基礎代謝率＝約1299千卡高強度訓練日所需熱量(TDEE)＝1890千卡計算：1299千卡×1.725（運動強度系數）-350千卡（減脂要求）熱量組合比例： 45%碳水化合物/35%蛋白質/20%脂肪低強度訓練日所需熱量＝1286千卡計算：1299千卡×1.375－500千卡熱量組合比例： 15%碳水化合物/40%蛋白質/45%脂肪沒有運動日：間歇性禁食法，請參考本欄同名文章訓練大綱：主要針對強化上背肌群和肩袖肌群（Rotator ...

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