在家訓練要訣（上）——選項和重點

近一年在家訓練非常熾熱，卓耀從社交媒體所見到業餘朋友的「自我訓練」，坦白說絕大部分都真的很業餘，明白多數人對體適能理論不太感興趣，最重要還是過程及結果，但是假如只有一知半解，其後果輕則沒有成效，重則令身體受傷。本文針對瘦身及「操肌」提供選項，大選項分使用和不使用工具，後者以自身體重進行各種多方位動作，例如俯臥撑和深蹲等，但在長期沒有負重的狀態下重複相同動作，其訓練進度定必緩慢以至徒勞。要是只針對減脂以及家中空間有限難以存放工具，那麼訓練集中在HIIT+多變的動作組合吧，例如闊手、窄手、單手俯臥撐！重點放在強度，簡短地說把每一組盡力做至氣喘乏力，否則強度有限，留意每次訓練完畢應該進行伸展以冷卻 ...

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