生酮飲食法常見問題（四）

以下是有關生酮飲食的一些最常見問題和答案。 1）可以再吃高碳水化合物嗎？可以。重要是在開始時大幅減少攝入碳水化合物。經過2－3個月後可以再吃碳水化合物1至2天，然後返回生酮飲食。 2）會失去肌肉嗎？我可以通過生酮飲食來增肌嗎？可以吃多少蛋白質？任何飲食法都有可能會失去一些肌肉。針對增肌，可以高蛋白質攝入法，以每餐總卡路里攝入量的35%作為上限，並要視乎訓練日誌調節碳水化合物的攝入。其實假如只針對增加肌肉為目標，有其他更容易控制的飲食法選擇。 3）如果經常感到疲倦或虛弱該怎麼辦？首先嘗試低碳水化合物飲食，讓身體適應一至兩周，再嘗試將碳水化合物控制在總卡路里攝入量的5%。生酮飲食還可能改變體 ...

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