健康大計──運動處方

筆者兩周前曾分享運動前準備貼士及簡單體能測試方法，當你充分了解自己的能力及狀況，並處理好傷患痛症等問題後，就可以落實及展開2021健康運動大計了。運動處方：每種運動方式均有其獨特性及功能，主要分四大類：有氧、阻力、平衡和伸展。初學者可先進行伸展運動，學習熱身及緩和伸展運動，再逐漸加入其他運動方式。同時進行多種運動方式的訓練，效果比單一運動方式好。據世界衞生組織《關於身體活動有益健康的全球建議》： ‧每周做最少150分鐘中等強度的帶氧體能活動，或最少75分鐘劇烈強度的帶氧體能活動，或相等於混合兩種活動模式的時間。 ‧每次做帶氧活動應維持最少10分鐘。 ‧每周兩天或以上進行針對重要肌群的強化肌 ...

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