十個提升每日能量要訣（下）

接上期。七）吃得好、吃剛好：每一餐的食物內容對能量水平產生重大影響。當吃大量食物時，副交感神經系統會受到刺激，會產生放鬆的感覺，可是，這不利於身體維持高能量水平。重點應放在食物的種類、份量和進食時間上，針對提升能量的食物首選優質碳水化合物，例如香蕉及全麥穀物等。關於各式飲食法及高蛋白質飲食的好處，請參考本欄相關文章。此外，可以考慮全天少食（特別是當天沒有運動安排），避免身體在消化食物時能量水平下降。八）伸展：生活中的各種動作和久坐工作模式，都會令肌肉至肌腱產生不同程度的疲勞、蹦緊以至勞損，直接影響活力及生活質素。伸展可以增加關節的滑液分泌，就像門窗的關節位噴射了潤滑劑，可以緩解肌肉痛症、針 ...

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