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2020-08-20 00:00

安康壯年 潘曉罡

全方位阻力訓練法

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兩周前,筆者曾在此與大家分享「力的表現」及初步講解肌肉產生力量的生理原理,今次一於談談實際應用。 「練肌」是「恒久忍耐」!一般鍛煉會以阻力訓練為主,方法五花八門:有用器械,亦有採用各種用具,或以自身體重來練。各人根據自己體能狀況挑選合適項目,能收最佳效果。 器械訓練:初學者剛接觸阻力訓練時,使用器械較為合適,因活動幅度可固定,關節活動時固定在單一水平面之上,技巧簡單之餘亦相對安全,較容易上手。缺點是速度和動作幅度受到限制,無法同時訓練各種不同的肌肉,對提升整體運動表現影響較小。 自由重量訓練:適用於已有基礎力量訓練的人。主要使用槓鈴和啞鈴等負重力工具進行,可鍛煉全身,提升肌肉的控制力,增加運動 ...

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