全方位阻力訓練法

兩周前，筆者曾在此與大家分享「力的表現」及初步講解肌肉產生力量的生理原理，今次一於談談實際應用。「練肌」是「恒久忍耐」！一般鍛煉會以阻力訓練為主，方法五花八門：有用器械，亦有採用各種用具，或以自身體重來練。各人根據自己體能狀況挑選合適項目，能收最佳效果。器械訓練：初學者剛接觸阻力訓練時，使用器械較為合適，因活動幅度可固定，關節活動時固定在單一水平面之上，技巧簡單之餘亦相對安全，較容易上手。缺點是速度和動作幅度受到限制，無法同時訓練各種不同的肌肉，對提升整體運動表現影響較小。自由重量訓練：適用於已有基礎力量訓練的人。主要使用槓鈴和啞鈴等負重力工具進行，可鍛煉全身，提升肌肉的控制力，增加運動 ...

（節錄）全文共808字