鍛煉肌肉好方法

當體能教練多年，筆者接觸到不少中年人都有危機意識，這當然是指他們留意到自己骨骼變得脆弱、肌肉流失及關節退化，亦因此希望藉着適量的功能性和力量訓練強化骨骼、增強肌肉、維護關節。當中鍛煉肌肉極為重要，若能認識肌肉產生力量的生理原理，有助明白每個動作的功用，訓練成效事半功倍。「力的表現」依靠肌肉以不同的收縮形式，肌肉收縮的種類可分為3種：等長收縮、等張收縮和等速收縮。等長收縮：肌肉收縮是長度保持不變，可稱為「靜態」的阻力訓練。受傷過後、進行復康訓練的初期，選擇這種「靜態」方式較為合適，可減少因訓練而再度受傷的風險。近年流行的平板支撐都是等長收縮的一種，用來鍛煉核心肌群的穩定性，預防腰背受傷。 ...

（節錄）全文共761字