封面要訣（一）

只是追求更健康的體魄？太膚淺了吧？豐富的內涵給人自信，秀麗的外表更添自信！「我夠想做封面模特兒啦，講咁易咩教練！」對，不是大叫變身便會立即變成型男索女，但事實是人人期望可達到，你的希望必得到！以下是成為Men's Health/Women's Health封面的十大要訣：1）高密度負重訓練；2）加入HIIT、HICT和LISS；3）多變的訓練和方法；4）高蛋白質攝取；5）定制碳水化合物；6）卡路里循環；7）採用運動營養補充劑；8）充分睡眠；9）每四周審視及更新計劃；10）休息重整。談到高密度負重訓練，首先，我們需要通過「訓練前評估」及「訓練方案」（請參考本欄同名文章）。「高密度」即每周4至5 ...

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