腹肌要訣（下）

承上周，卓耀建議以下HIIT 選項：健身單車衝刺（Wingate Sprints）、波比跳（Burpee Jump）和登山者（Mountain Climber）。 HIIT原則是在短時間內竭盡所有力氣加短暫歇息，例如衝刺十至二十秒，讓心跳率上升到最高心跳率的90%以上，再以低阻力、低轉速慢跑四至六十秒回復，然後重複四至六組。方式：快－慢－快－慢，高強度－低強度－高強度－低強度。事實上，要正確完成HIIT需要非常高的體能，患有哮喘、心臟病或其他呼吸道問題的朋友需要特別留意。壓力管理是獲得迷人腹肌的不可缺少部分，但通常被忽視。當我們突然面對壓力，身體便會釋出一種「壓力荷爾蒙」稱為皮質醇（Cor ...

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