克服時差（二）

時差會令人日間渴睡和晚上失眠，其原理是我們到埗新地區時，人體的生理時鐘未能及時和當地的日夜變化同步運行，大腦仍然以出發前的時間運作，在日間分泌褪黑激素叫人入睡，臨睡前卻又偏偏沒有分泌而使人無法入睡。科學家發現只要在適當時機接觸或避開光線，便能調節褪黑激素分泌的時間，亦即能調快或調慢生理時鐘，讓身體更快適應時差。例如以出發前來計算，起床後若能盡快接觸充沛陽光，生理時鐘便會撥快；臨睡前接觸強光，生理時鐘便會撥慢。向東飛要撥快，向西飛要撥慢，故克服時差必須先弄清楚向東還是向西飛。若是向東出發，例如由香港飛往加拿大，可以早至出發前3天作準備：晚上要早一小時睡覺，如果睡不着，便要關掉房燈，避免凝望會 ...

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