訓練方案（下）——目標

「體適能訓練方案」由通過「訓練前評估」開始到確立階段性目標、以「FITT原則」設計「綜合訓練」，訓練安排根據體能及可分配時間釐定，訓練指向低脂肪比例、低靜態心跳率及高體能作基準。以下提供3個常見目標訓練方案。三大指向 1）慢性痛症處理與體重管理——用「靜態伸展」和「PNF」拉伸過緊肌肉群，用按摩滾軸（massage roller）進行肌筋膜維護（Myofascial Fascia），一般針對下背、肩頸及髂脛束；用阻力訓練強化過弱肌肉群，一般如肩袖肌群、中下斜方肌、菱形肌、深層腹部及臀大肌。留意工作環境及生活習慣等會影響身體姿態（posture）的因素，常服生薑（汁）有極好消炎止痛功效，關於類 ...

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