為何需要肌肉，如何增肌？（四）

上文例子的矛盾或是難度在於，既要有足夠碳水化合物來支持高強度訓練，同時又要確保足夠蛋白質的補充及避免肌肉量流失，然而總熱量攝取必須低於總支出才可望達到消脂目的，氨基酸、水份補充和作息相對更加嚴格，由於蛋白質及脂肪的攝取比例已達最高及最低安排，因此需要平均每日額外消耗的466kcal，便從碳水化合物扣減。雖然要同時增肌減脂在營養學裏存在衝突，但人體的構造非常奧妙複雜，實際經驗是多有成功個案。訓練必須嚴格遵守60分鐘高強度訓練，包括以離心收縮作主題的超負荷訓練（Eccentric Overload），重量以每組6至7次（reps）為標準，及高運動心跳率的負重有氧訓練（Circut ...

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