2018-08-22 00:00
體檢百科 羅玉雄 方曉輝
訓練中提升全馬表現
跑季即將開始,馬拉松選手一般約在比賽半年前開始訓練。有研究顯示,若能減慢乳酸積聚及增強肌力訓練,能有助提升運動表現。
要提升運動表現,強化核心肌群相當重要,它是身體內部深層肌肉,用以維持平衡、增強大肌群及四肢發力。訓練核心肌群有不少好處,包括保護內臟及脊椎、強健腹肌及增加日常活動能力。
不少研究報告指出,訓練核心肌力有助減少受傷機會,例如運動員髖關節外旋肌肉力量可有效預防下肢受傷的機會,亦有效減少約四成背部及上肢整體受傷意外。另外,隨機對照研究曾觀察國家級青少年網球手在6星期的核心訓練,發現加入針對性專項運動訓練能改善發球速度。
另外,減慢乳酸的積聚亦有助改善耐力性運動表現。在劇烈運動中或運動 ...
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