「Tone Up」肌力運動

靜靜地不動也能做肌肉練力的運動，你相信嗎？ 30秒小實驗：背向牆邊，兩腳與肩同寬；腳尖向正前方，腳跟和身體緊貼牆壁站穩；兩手舉高，手臂在耳朵兩側；維持脊柱與牆貼齊；手臂也盡量貼牆；下巴和肚子都用力收緊；保持呼吸，不要憋氣；數到30秒鐘，感受一下。剛剛的30秒小實驗，你有什麼感覺呢？有沒有覺得肌肉要維持姿勢需要用力？身體有微微發熱，心跳也稍稍加速？甚至開始有點喘氣嗎？明明沒有劇烈運動，怎麼會累呢？當我們走路或日常活動，不同肌肉群隨着動作收縮伸長而產生不同動作。當我們靜止不動，維持身體姿勢，腹部的核心肌群會收縮而保持身體穩固，這就是靜態肌肉訓練。日常活動時，收緊腰腹或握緊拳頭，毋須產生任何活動 ...

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