拉筋與伸展運動

拉筋操是一種簡單有效的伸展活動，能提高運動表現、降低受傷機率及減少肌肉痠痛。透過某個身體部位的伸展，可拉長此一部位的肌肉長度，降低肌肉張力，並擴大此部位正常的活動範圍。身體部位的活動範圍一旦擴大，四肢肌肉和肌腱就可減少受傷。如踢足球時，大腿後側的肌肉和肌腱會承受很大壓力，這些肌肉愈是柔軟靈活，腿部就愈不易拉傷或受傷。而伸展運動可增加肌肉長度，就能增加肌肉自如收縮的距離。運動能力會因此變強，同時也讓身體的動態平衡力變得更好，或改善控制肌肉的能力。劇烈運動後的肌肉痠痛稱為「運動後肌肉痠痛」，這是由於肌纖維內的微小組織破裂、血池形成以及乳酸之類廢物堆積的結果。拉筋伸展可作為有效的緩和運動，藉由延 ...

（節錄）全文共749字