倒退走，真的健康嗎？

倒退走，對健康有益？近年在緩跑徑中，不時見到有市民倒退走路，有指這樣對身體健康有益，「倒退走運動」在下肢復健訓練中頗具效果的說法亦開始廣為流傳，這個說法是否有根據？第一、倒退走或倒退跑使用更多的肌肉：比起向前走更能使用到腓腸肌、脛前肌與大腿四頭肌；第二、需要更大動作：倒退走或倒退跑通常會加大腳踝與膝蓋關節的動作；第三、減少對關節的衝擊：尤其對膝蓋關節的衝擊比向前走小；第四、使用更多能量：為心肺系統帶來更大刺激。在同樣速度下，可以看見倒退走出現更大的心跳率與能量消耗量。綜合這4種效果，倒退走是給肌肉更大刺激和降低關節壓力的運動，而且更有助於心肺耐力，也使用更多能量，故想減肥的話，看來好處多多 ...

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