長者冬季運動貼士

研究顯示低溫天氣下運動會增加受傷機會，原因是寒冷天氣時肌肉較僵硬，軟組織彈性減低，較易撕裂受傷，亦會影響神經細胞的傳遞物質流動和血流量，反應動作比溫暖天氣時稍慢，引致身體協調、平衡和爆發力等相應較差。另外寒冷天氣減低飲水的意欲，但運動時依然會流汗和排出礦物質，身體礦物鹽低過某水平時肌肉效率降低，受傷風險相應增加。長者冬天運動時需要定期飲水，切勿口渴才飲，否則可能出現脫水情況。建議運動前一小時飲500毫升水，隨後每15分鐘補充小量水分，運動後按需要再補充水分。不要在餐後立即運動，飯後休息1小時至1小時30分鐘才開始較好。運動前不要吃太飽，建議吃一些易消化的食物，如蘋果、香蕉、麥皮或全麥麵包等， ...

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