輕鬆運動改善駝背

彎腰駝背者通常會骨盤向前傾、腰部向後彎曲、頭部前傾下垂。矯正並非一朝一夕的事，但仍可透過適當運動循序漸進改善問題。最基本的運動可以坐在椅子上進行︰先坐在椅子上轉動骨盤，好讓身體能夠垂直地坐在椅子上；為轉動骨盤，必須以屁股接觸到椅面的點為軸心，將骨盤往後傾，以恢復垂直的角度；讓坐姿的重心落在屁股內側、靠近尾骨的地方。腰部就會變得垂直。擺好姿勢後，稍把兩邊的肩膀往後拉，將水平的背脊拱形拉直。若想增加難度，可使用踏腳台的伸展運動︰先把腳放在台子上，垂直地坐好，不要讓腰部向後彎折；接着把下巴收進來，把背挺直；重點在於要對背部用力，胸膛有打開的感覺；讓脊椎骨的線條保持在一直線的狀態下，把腳從台子上放 ...

（節錄）全文共746字