理財方案 | 2016-07-20 05:00

施博宏(Paul A. Smith)

享受退休生活 培養健康體魄

李先生今年初剛榮休，由於在財政上早已籌劃妥當，所以對優遊的退休生活充滿憧憬。誰知退休後不足4個月便突然急性心臟病發。可見要好好享受退休生活，除了有充足的財政儲備之外，還要有健康的體魄。港人生活繁忙，即使大家都知道健康與運動息息相關，卻沒有很多人有恒常運動的習慣。

運動延年益壽及早起動

眾所周知運動有助預防心血管疾病、糖尿病、癌症及認知障礙等與衰老有密切關係的疾病，更可減壓、抗抑鬱及注入正能量，然而並非人人都熱愛運動並能持之以恒。根據衛生署衛生防護中心在2015年4月發表的行為風險因素調查報告，只有約六成港人有至少每星期參與運動或體育活動一次的習慣。不過，可別灰心！只要肯下定決心及早養成恒常運動的良好習慣，仍然可望延年益壽。英國有研究證實有運動習慣的長者，身體機能可媲美年輕人，而且遠勝沒有運動的同齡人士。

按體質定適當運動強度

世衛建議成人每周做150分鐘中等強度帶氧運動或75分鐘高強度帶氧運動，每節不少於10分鐘，而本港衛生署則指出，每日做30分鐘中等強度運動可以促進身體健康。帶氧運動包括快步行、遠足、游泳、跳舞、踏單車等，中等強度運動的目標心跳率是最高心跳率（220減去你的年齡）的65%至75%，高強度運動則為75%以上。若要達至更佳效果，可增加至每周300分鐘中等強度帶氧運動，或每周150 分鐘高強度帶氧運動，另加每周最少兩天進行強化肌肉鍛鍊。當然，要確保運動安全及運動量適中，每個人都因應個別體質選擇最適合自己的運動強度。

朋友科技支持增投入度

欲保持身心健康延緩衰老，可參考以下5個做法。

1）從今天起每天運動多一些，不用一下子把目標訂得過高，以免操之過急帶來反效果。因應自己的體能，選擇感興趣的運動，不管是游泳、籃球或跳舞，由十分鐘開始循序漸進慢慢加長時間，可有效鍛鍊體魄。

2）善用科技奉行健康生活，近年興起配合手機應用程式使用的智能手錶或手帶，將整天活動量，甚至晚間睡眠質素均記錄下來。大家可藉此科技應用監測健康指標和追蹤活動量，定下適合自己的目標，培養經常運動的習慣。近年更有保險公司推出健康計劃，以保費折扣獎勵投入健康生活的客戶。

3）與朋友結伴運動，除可增添樂趣外，亦可互相扶持和鼓勵，加強決心及原動力，大大減少半途而廢的機會。

4）參與運動比賽，大如馬拉松，小如同事之間的小型球賽或友誼賽，負方請勝方享用下午茶，不失為可以激勵自己勤加鍛鍊的好方法。

5）分享健康目標，在社交網站貼出文章告知朋友健身大計和進度，就自然會加把勁，效果亦將事半功倍。

想保持年輕活力並以最佳狀態迎接理想的退休生活，是時候起動！