紀嘉文:長跑須有計劃

初期參與長跑的朋友，未必懂得為自己定下每星期的訓練量、應跑里數，以及營養餐單，著名香港跑手紀嘉文認為，有計劃總比無計劃好，他說：「我當長跑運動員初期，亦是沒有規律的，飲食又無節制，但去到某個階段，發覺自己進步得很慢，甚至停滯不前，就嘗試訂立較長遠目標，逐漸提升要求。」現年31歲的嘉文，跑過多次香港馬拉松，贏過兩次10公里青年組冠軍，2012年更奪得半馬壯年組及全場總冠軍。長跑經驗豐富，他將經驗與初學者分享，「可以先訂下未來兩個月的訓練計劃，然後根據進度情況略作調整，微調訓練量。」嘉文說。例如首星期由周一至周五每日跑10公里，若進展順利，可將目標略作提升，斟酌若干小節內容，舉例第二個星期的每日 ...

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